美式篮球基础训练-什么叫美式篮球训练

斯蒂芬·马布里是CBA历史上第一个获得外国人永久居留证的外援吗？

北京首钢队外援马布里拿着各种手续、材料，到北京市公安局出入境管理局，申请《外国人永久居留证》，这就是俗称的“中国绿卡”。而近日马布里终于如愿以偿，他也成为CBA历史上第一个获得《外国人永久居留证》的现役外援。

更重要的是，有了“中国绿卡”后，马布里在北京长期安家与未来发展的归属感无疑会更加强烈了。符合申请“中国绿卡”包括六类情况：夫妻团聚、亲子团聚、亲属投靠、特殊贡献、任职人员与投资人员，马布里就属于“对中国有重大、突出贡献以及国家特别需要”这个类型。

马布里为北京队在四年内三次获得总冠军立下了汗马功劳，他还是北京的第30位荣誉市民。除此之外，马布里一直都在积极地融入北京生活，曾经挤地铁去训练、努力地学中文，还多次去参加公益活动，看望患病孩子等。

作为NBA1996黄金一代的最后一名现役球员，马布里曾在森林狼、篮网和尼克斯等多支NBA球队效力，并入选过全明星赛。2010年，他在山西开始了CBA生涯，2011至2012赛季加盟首钢队，帮助球队四年三夺总冠军。马布里被公认为CBA历史上最成功的外援。

未来教育是一家纯美式的篮球训练营，我们与国内大多数中式训练营和校园体育有着很大的区别。我们有一套全新的专业的动态热身，注重孩子的保护拉伸以及美国先进的篮球培训方式和美式的学生思考方式。

马布里这些年在北京打球留下了太多印记，像是在五棵松篮球馆前，那个马布里高举总冠军鼎的铜像。而这个“马布里之家”则无疑是马布里与这座城市又一次融合的体现。

而为此，马布里利用美国圣诞节假期的机会，让母亲、妻子、孩子都从美国飞到北京，与他一起见证这个重要的时刻。

在马布里的心里，他其实想让更多的人去了解他，所以这个地方名为“马布里之家”，他想敞开自己家的大门，让造访者看看他的经历，了解他的感受，另外在这个“家”里还有要做一个与马布里同等比例的蜡像的想法，希望来到这里就如同见到马布里本人一样。

美式篮球运球练习法

篮球训练计划

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；

1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：

通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务：

1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮

②传接球

③突破

④篮板球

⑤内线强攻技术。

⑥ 防守选位和移动

⑦ 强化技术在对抗中的应用。

⑧ 位置技术和意识。

⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为2小时，每周7次

1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛，演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1. 暑期休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时，每周7次；

中小强度和运动性恢复。

美国的篮球训练有哪些

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：

1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。

2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。

3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

（二）赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注：Striders：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。

注：Sprints：全力冲刺。

在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

中美篮球没有很大差距，打一节比赛中国会输美国吗？

要说在中国最为成功的外籍篮球运动员是谁？那么答案只有一个，那就是马布里！之前马布里在NBA的时候，绰号独狼，虽然天赋很高，但是却没有取得很高的成就！当他来到CBA的时候，他的职业生涯才出现了希望，出现了辉煌，他创造一个属于北京的篮球王朝，因此他也是拿到了中国的绿卡，成为了北控的主教练！

对于中美篮球的差距，马布里自然是最为清楚的！马布里觉得中美篮球最大的差距在于球员的基本功，马布里觉得现在的中国年轻球员基本功太差了！这跟他们的训练模式有着很大很大的关系！因为中国球员的训练强度以及训练方法和美国NBA球员是完全不能比得！特别是在对抗以及耐力训练的过程中！中国球员就是依靠着健身馆里面的器材，而美国的职业球员则是去沙滩以及游泳池等各个地方去训练自己的耐力！

之前姚明周琦在美国训练的时候，都用过巨大的轮胎来作为训练道具，而姚明在火箭队期间也多次采用高强度器材训练，要知道这在中国的训练中是见不到的！所以马布里对于北控球员的训练也是参考美式训练，这对于北控球员来说，是一个巨大挑战，因为训练的强度以及训练的方式，他们都是从来没有接触过的！

马布里对中国篮球还是充满信心的！他觉得中国篮球中还是有许多天赋异禀的年轻人，只要将他们细心雕琢，他们以后肯定会成为一个很不错的篮球运动员！如果中国和美国打一场比赛，马布里说道：“中国并不一定会输给美国男篮，因为中国球员体力普遍很差，如果球员体力充沛，不一定输任何队，在世界大赛中，中国男篮很有竞争力，在08年北京奥运会，中国男篮第一节可以和梦八队掰掰手腕，所以中美篮球没有多大差距，打一节比赛真不一定会输给美国。”

因为中国男篮并不弱，比如说易建联，他就是一个很具有统治力的球员，而且在关键时刻，易建联总是可以挺身而出！这对于现在的美国男篮说是一个头疼的问题，所以马布里觉得中国男篮是一支不错的队伍！如今的马布里现在精力全部放在了北控身上，因为他好胜心很强，所以他想要带领北控拿到冠军！马布里也是创造了自己的训练方法，但是他们知道，只有不停的付出，他们才有机会夺冠，才有机会完成自己的梦想！马布里热爱中国，所以他也希望自己可以给中国篮球事业做点什么，他希望自己可以帮助中国篮球，让中国篮球成为篮坛里面的一个强者！