蝴蝶穿花步篮球教学-蝴蝶穿花步教程

篮球蝴蝶穿花技巧

篮球蝴蝶穿花技巧如下：

1、交叉步练习：交叉步是篮球蝴蝶穿花技巧的基础，练习时要注意脚步的协调性和节奏感。可以对着镜子反复练习，直到熟练掌握交叉步的要领。

2、运球练习：运球是蝴蝶穿花技巧的关键，练习时要注意控制力度和球的落点。可以先进行直线运球练习，再逐渐尝试进行曲线运球练习。

3、转身练习：转身是蝴蝶穿花技巧的核心，练习时要注意保持身体平衡和动作流畅。可以在原地进行转身练习，熟练掌握后再进行移动中的转身练习。

4、快速变换方向：在运球过程中，要善于利用交叉步和转身等动作快速变换方向，让防守球员无法判断你的下一步动作。

5、灵活运用脚步：蝴蝶穿花技巧需要灵活运用脚步，要注意脚步的协调性和节奏感，避免出现不协调的动作。

6、控制运球力度：运球力度要适中，太轻会使球失去控制，太重会使球弹飞。要学会掌握力度，以便更好地控制球的落点。

打篮球好处：

1、增强体质：打篮球是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和力量。它有助于减少体重，改善身体形态，并增强身体的免疫力。

2、提高协调性和灵活性：打篮球需要手眼协调、身体控制和灵活性的配合。通过练习篮球，可以提高你的协调性和灵活性，使你更能够适应不同的运动环境。

3、增强社交能力：篮球通常是一项团队运动，需要与队友合作、交流和配合。这有助于培养社交技能，增强人际交往能力。同时，与他人一起运动也可以增加乐趣和动力。

4、缓解压力：打篮球可以帮助你释放压力，减轻焦虑和紧张情绪。在球场上奔跑、挥洒汗水，可以让你忘记烦恼，放松身心。

5、培养意志品质：打篮球需要耐心、毅力和坚持不懈的精神。这有助于培养你的意志品质，增强自律性，让你更加自信和坚定。

6、促进大脑健康：打篮球需要快速思考和决策，这有助于提高你的认知功能和思维敏捷度。此外，运动还可以促进大脑释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于提高情绪和心理健康。

花式篮球怎么打？转球怎么转？怎么样才能提高篮球技巧？

花式篮球有两种打法：

1.蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

2.投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

转球转法：

新手可以把手指压在对应的五条球纹下，以右手为例。放好球以后，将四指慢慢转向自己头的方向，然后快速反向（向外）转出。转的同时手臂要向上推一些，让球腾空，转速要快。球腾空时，顺势将食指以外的四指蜷起，食指竖直坚挺不能弯。一般情况下球会自动落在指尖上， 一开始可以有手指肚转，熟了就可以用指甲转。后来就可以换手指背后转，肘下绕转等等花样。

练习篮球技巧的方法：

1.要打好篮球，首先要有良好的篮球意识。意识的意思就是要知道什么事篮球，什么样的篮球才算好的篮球，怎样才能受到队友的欢应，形成一个团队。这就是意识。

2.有了良好的意识后，就是训练，训练队友个人训练来讲， 基本功很重要。要不停的练习。因此基本功是非常重要的。

3.动作的规范性，经常练习以后就要讲究动作的规范性，比赛才能不容易失分。

4.不停的练习，既然喜欢篮球，就要练习，不能放弃。

蝴蝶穿花步的动作要领是什么样的？

艾佛森是一名篮球技术十分过硬的篮球运动员。在艾佛森众多篮球技术中，最为出名的当属蝴蝶穿花步，也被称为蝴蝶穿插步。再通俗一点，就是跨下运球加变向过人（注：有时候并不会跨下运球）。事实上，这是交叉步，主要是Crossover和垫步的结合。 艾佛森利用自己强大的控球技术，通过不断的上身晃动和胯下换球以及交叉步来晃过防守者。

1、 在使用蝴蝶穿花步前，往往都是习惯性的右脚往左踏出一步。右脚离左脚尖不宜太远，大约10厘米左右即可。紧接着，左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

2、左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，假装右切的样子。

3、右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

4、再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

5、看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势，突然急停后撤跳投或者上篮。

6、顺势杀入篮下形成得分或者分球。

既然使用的是蝴蝶穿花步，那么在运球的时候，篮球带起的弧线就像蝴蝶穿花般优美，这是极具观赏性的。

当有人贴身防守时，第一要素就是护球，左手牢牢架住，右手运球。此时要做的就是靠着对方的身体前进，前进，前，前进。当然不是这样就完了，前进之前还是要准备准备的。冲刺之前，你要保证你的左脚在右脚前面，这是为了加速时能获得瞬间的爆发力。同时，你还要保证你的左手紧紧的贴在防守者的腰间偏上一点点。你要加速之前的最后一次运球，把球运到腰部高度，重心微微向上提，把球吸在手上。

然后以迅雷不及掩耳势向前加速，防守者必定会很着你。此时注意，若他很不上你，可直接突进入。

假如他跟住了你，在你跑动过程中左脚在右脚前面的时候刹车胯下，在这有个窍诀，刹车跨下的同时左手可以向对方腰间推一下，他会被你推到更前面。完成后你会发现球吸在左手上，此时你“假装”投篮。为什么假装要加引号呢，如果对方没有回来补你你可以直接选择投篮。若对方扑过来补你，左手就将球推进去。

此时此人已过！留下的只有蝴蝶的身影！

1、上图蓝色虚线框：体前变向的关键在于重心转移，球员身体的重心是在腰胯上而不是你的腿上。当然，速度与动作的幅度也是突破防守的关键像这个球员的动作就比较到位，重心下降后可以很快的转回来。

2、上图绿色虚线框：在变相的过程中要注意侧肩，不运球的手也要护住球，这个球员在做这个动作时，侧肩还是不够，这会影响他突破的速度

3、上图紫色虚线框：在实战中，其实只要一次体前变相做到位就足够了，只要把防守的重心晃开，就应该直接加速启动甩开防守，两次变向在实战中很容易受到协防和夹击。

对手从高速的后退中突然看到减速变向的动作，无论他是否能够判断出这个动作是否是虚晃一枪，都会和你一起减速，绝对不会继续后退给你投篮的机会（当然如果他真的没减速，就是你发挥跳投的时候了），这时候你立刻用右腿蹬地放低重心向左前方变向，如果防守者配合你减速幅度很大的时候，这一下是应该不会跟上你的，虽然还会跟着你想同一个方向移动，但已经不是在最佳的防守位置了，其实已经可以摆脱了

如果你还觉得不保险，那么可以在对手跟你一起向左移动的时候再把刚才的动作反方向做一次（如图 1）；用左腿蹬地向右前变向（如图 2）；这个时候对手应该还是在向左跟防吧（如图 3）；防守人已经完全失去了位置（如图 4）；接下来开始得分吧，或者上篮，或者扣篮（如图 5、6）。