对于刚接触篮球不久的人来说,篮球进阶基本功都有哪些?

篮球运球基本功练习-篮球基本功运球训练法

本文简要介绍了篮球的进阶运球基本方法和训练方法。本次小编总结了一些篮球基本技术的方法,欢迎大家阅读。

1、左右手运球方法。

双脚比肩膀稍宽,身体前倾,弯曲膝盖,用左手或右手在身前持续击球,熟悉动作后加速。你不能只用你的惯用手,你需要同时训练你的左手和右手,你较弱的手需要加强你的练习,这样你可以更快的速度投球,并保持对球的控制,球拍的高度大约是10厘米。你可以保持球很长一段时间不停。

2、双手同步运球方法。

运球动作与左右手运球相同,区别在于需要两个篮球,双手在身体的前面,身体的侧面,同时击球。速度可以控制球。

3、双手运球不同步方法。

不同于同时运球,这种运球方法需要双手控制两个球做相反的动作。例如,当你左手的球被击落时,你右手的球就会回到你的手上,你可以在你能打排球的时候来回走动。

4、变向运球方法。

脚比肩宽一点,身体向前倾,膝盖弯曲,左右手在身体前方前后运球。这是所有变向运动的基础。

5、8字运球法。

它是人物盘带球的高级版,控制胯下球进行人物盘带训练。不看球拍的情况下进行8字形训练是必要的。

6、胯下运球。这是裆部球的高级版本。它控制球在胯下改变方向。练习完左脚后,转换到右脚,继续练习,以达到不看球而熟悉胯下运球的效果。

7、背后运球方法。?双脚比肩稍宽,身体向前倾,膝盖扭曲,球练习在背后。这是一个相对困难的动作,掌握前面的各种技巧是很有必要的,这样你才能练习这个动作。练习的时候,你可以对着镜子运球。

篮球运球基本功教学

 篮球运球是中招体育技能类选考项之一,也是该类最多人选择的一项。那么,篮球运球的技巧有哪些呢?下面我为大家收集整理了篮球运球的技巧,希望能为大家提供帮助!

 1、原地运球

 原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

 方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

 要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

 易犯错误:

 (1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。

 (2)球时低头看球,不注意观察场上情况。

 (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

 纠正方法:

 (1)运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。

 (2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。

 (3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。

 2、运球急起急停:

 要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。

 3、体前换手变向运球:

 方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。

 要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。

 易犯错误:

 (1)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;

 (2)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。

 纠正方法:

 (1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;

 (2)加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

 要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

 拓展:篮球左手运球基本功

 1、用左手原地使劲拍球,力度可以时大时小,反正就用力拍,每天拍上半个小时!

 左手一开始原地拍球的时候,是显得非常生疏的,因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆,所以左手刚开始拍球是不容易控制好!

 因此,左手一定要使劲拍球,让左手的肌肉紧绷起来,让左手的手指,手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉(力度,方向,接触等)

 2、原地拍球练习一个星期后,开始尝试单独用左手步行运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边步行,一边用左手运球。

 每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行步行运球,也一样,练习用时为半个小时!

 3、步行运球练习一个星期后,开始尝试单独用左手跑动运球,先是直线方向步行运球,再来是蛇走曲线方向步行运球,就是一边跑动,一边用左手运球。

 每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身,原地拍球结束后,再进行跑动运球,同样,练习用时为半个小时!

 4、跑动运球练习一个星期后,应该开始尝试单独用左手传球!

 每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。

 练习左手传球时,

 如果有朋友陪练篮球的`话,就可以跟朋友配合练习左手传球;

 如果自个一人练习的话,可以找一面墙作为练习的对象,单独用左手传出去!

 5、左手传球练习一个星期后,应该开始尝试单独用左手投篮!

 同样,每天先继续之前的原地拍球练习,作为热身。

 左手投篮时,不能用右手做辅助,只能单独用左手发力,用左手投篮!

 要做定点左手投篮,离篮球框,从近到远,慢慢每个定点位置进行左手投篮练习!

 练习用时:半个小时。

 6、双手交替运球练习。

 跑动运球时,左手拍球几下,把球运到右手,再来,右手拍球几下,把球运回左手,这样重复练习,先是走直线运球,后是走蛇形运球!

 练习用时:半个小时。

 7、为什么教左手运动的步骤,要加上左手传球和左手投篮的练习呢?

 因为,篮球是一项考验人体协调性的运动,你的右手熟练运球,传球和投篮,为了能达到力量的平衡,协调双手肌肉的机能,练习左手运球的时候,同样也要加上传球和投篮的练习,让左手的熟练度接近右手,从而达到人体做篮球运动时的协调!

 8、注意一点,大量的运球练习肯定会让左手又酸又痛,没关系的,因为左手做不习惯的运动时,肯定会出现这种酸痛感,当左手习惯了各种运球,传球,投篮的练习强度,这些感觉就没了!

篮球初学者 运球 投篮技巧

练习运球:

1:高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下,用于行进间快速运球。运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在腰腹之间,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。

动作要点:运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时,手要控制球的正上方。行时间运球时,手要控制球的后侧上方,以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2:低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。两腿弯曲,重心下降,上体前倾,用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球,使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

动作要点:控制好反弹高度,短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴,用手腕的力量按拍。

3运球急起急停

在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。

动作要点:运球急停急起时,要停得稳、起得快。

4:体前变向换手运球

变方向运球,是运球队员接近对手时,突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧变向运球,然后突然改变方向向右侧运球。变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。

动作要点:右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。

5:背后运球

背后运球,是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。以右手运球,向左侧变向为例。变向时,右脚在前,右手将球拉到右侧身后,迅速转腕拍按球的右后方,将球从身后拍按至身体的左侧前方,然后按左手运球,左脚在前,加速前进。

动作要点:右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。

6:转身运球

以右手运球为例。变向时,左脚在前为轴,做后转身的同时,右手将球拉至身体的左侧前方,然后换手运球,加速前进。

动作要点:运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯。

7:压臂式运球

压臂式运球,是现代篮球新技术,常用于对手贴身防守、保护球时用。两脚前后开立,两腿弯曲,右臂以肩关节为轴,上臂发力,指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作,球的落点在身体侧后方。

8:胯下运球突破动作

胯下运球突破,当防守队员迎面堵截、贴得很近时,运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

动作要点:如右手胯下运球变向时,应是左脚在前,右手按拍球的右侧上方,使球从两腿之间穿过,右脚向左前方跨出,换手运球突破对手。

练习投篮:

1:原地单手肩上投篮:

上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。

下半身动作方法:两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手的同时,身体随投篮动作向前伸展。

动作要点:上、下肢要协调用力,伸臂充分。难点:中、食指控制方向,将球揉和地拨出。

2:原地跳起单手肩上投篮:

动作方法:以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上垂直起跳,双手举球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身体平衡。当身体接近最佳点时,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指发球。

动作要点:蹬地,举球要同时。难点:上、下肢动作协调一致。

刚打篮球怎么练基础运球?

运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要,那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是我为你整理的,希望对你有用!

 篮球基础运球训练

双球行进间练习,移动运球基本功之一,有效的训练弱侧手以及全身协调性。

窍门:

1:注意重心的稳定,运球过程中变向时尤为重要。

2:速度不可追求过快,应循序渐进。

3:弱侧手保持自然放松状态,过于紧张会导致动作变形。

4:节奏控制把握均匀,基本功练习过程中不要存在急停急起。

双球行进间进阶练习***加入单侧变向***,弱侧手协调性进阶练习。

窍门:

1:行进过程中呼吸均匀,运球姿势放松。

2:变向时双手先后顺序掌握好,时差在半秒之内,同时换手建议有一定 基础的同学试验。

原地抛球运球练习。

窍门:

1:首先你得有一个气球~***呵呵***,注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。

2:协调性,切忌大步追球,轻抛慢接,主要练习的是运球时的注意力。

原地抛球运球练习***高抛双手***

窍门:

1:还是注意力和节奏,篮球运动离不开的两项属性。

2:高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习,能有效增强手感。

原地抛球运球练习***小球原地定点运球练习***

窍门:

1:站位不能变动。

2:尽量掌握小球在身体一侧。

原地抛球运球练习综合版。

窍门:

1:小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。

2:运球变向时掌握时机,小球不能落地。

 篮球运球基本功练习

1、Smack the ball 拍球

双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。

2、Taps 手指拨球

为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

3、Ball wraps 绕球

这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行

4、Pounds 大力运球

大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高

5、Low taps 手指低运球

依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的控制力,也能联络手指的力量,对投篮也有好处!

6、High pounds 高大力运球

高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定

可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!

7、Around leg 低运球绕腿

单手低运球绕腿,提高手的灵活度

8、Figure 8 低运球画“8”字

双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!

慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。

9、Crossovers

不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!

10、Side to side 单手体前变向控球

11、Front to back 单手前后控球

在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!

12、In and outs 单手内外控球

两只手倒替进行

13、Behind the back 背后运球

熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能***!

运球是一项基本功,如果有条件允许,每日都应该抽点时间来练习。

怎么练好篮球基本功(要详细)

想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。?

投篮动作解析:

两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。

投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;

接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。

(1)从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,

左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。  

(2)从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,

右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是:右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

篮球运球基本功训练

篮球运球基本功训练

一、胯下运球

绕八字的胯下运球训练,平时在训练中,要注意往下运的击球点,每天给自己定个目标,比如达到50下再做下一个动作。

反向的绕八字运球也是如此,尽量训练到左右手平衡的效果。运一次的绕八字运球掌握以后,就可以开始运2次的训练,慢慢养成运球的球感。

接着就是运三次、运多次的绕八字训练,这类低手运球的练习,重心很低,能够帮助你在实战中更好的运球,不被抢断。

二、胯下抓球

快速的双手胯下抓球,速度要快,防止球的掉落。能够帮你在实战中做出连续胯下运球的动作。

三、蜘蛛运球

所谓的蜘蛛运球,就是保持身体重心不变,双手分别在身前和身后,让球在胯下运动。如果一开始无法掌握,建议从身前的低手运球学起来。

四、左右手低手运球

运球的训练,重心一定要压低。在做左右手低手运球时,尽量用手指运球,一方面提升手指的力量,另一方法也能提高运球的频率。

五、原地侧向胯下运球

很多人做胯下运球时容易掉球,训练中就要侧重于两条腿的来回胯下运球,运球突破的时候才能更得心应手。